Anne Sütünü Arttırıcı Besinler

Anne sütü, her annenin kendi bebeğine göre tasarlanmış eşsiz bir besindir. Özellikle doğumdan sonraki ilk bir saatte bebeğin anne sütündeki antikorlar içeren kolostrumu alması, bebeğin bağışıklık kazanması için çok önemlidir. Bebeklere ilk altı ay sadece anne sütü yeterlidir. Bebeğiniz daha sonraki aylarda anne sütüne ek olarak farklı gıdalar tatmaya başlayabilir.

Bebeklerinin fiziksel ve bilişsel gelişimine önem veren anneler, anne sütünün bebek için sadece karın doyuran bir şey olmadığının bilincinde olarak emzirme dönemi boyunca sütlerinin kalitesini ve miktarını arttırmaya çalışırlar.

Peki Anne Sütünü Arttırıcı Besinler Nelerdir?

Anne sütünün miktarını arttırırken besleyici değerini de korumak adına protein ve vitamin içerikli besinleri yeterli ve dengeli miktarda tüketmek gerekir.

Proteinden zengin olan kırmızı ve beyaz et, balık, süt, yoğurt, yumurta, baklagiller ve ceviz, badem gibi besinler emziren annelerce bol bol tüketilmelidir. Baklagiller ilk aylarda bebeğe gaz yapabileceğinden gazı alınarak yenmelidir veya yemek için birkaç ay beklenebilir. Protein içerikli besinler hem bağışıklık kuvvetlendirici hem de gelişimi destekleyici besinlerdir.

Tüketebileceğiniz süt yapan baklagiller arasında börülce, mercimek, taze ve kuru fasulye, barbunya ve nohut bulunur.

Emziren annelerin her gün bir yumurta yemesi, haftada en az üç gün et yemesi, günlük 2-3 porsiyon süt ürünü tüketmesi ve yeşilliklerden faydalanması, anne sütünü arttırırken anne ve bebeğin tüm vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar.

Sütünüzü arttırmak ve ileride oluşabilecek kemik erimesini de önlemek için her gün ayran, süt, milkshake içebilir; yoğurt, cacık, sütlü tatlılar yiyebilirsiniz. (Bazı annelerde süt gaz yaptığından laktozsuz süt tercih edilebilir veya diğer süt ürünlerinden alınabilir.)

Anneler emzirirken çok su kaybettiği için süt üretimi için de vücudun suya ihtiyacı olduğunu hatırlatalım. Emziren annelerin günde bitki çayları, meyve suları gibi diğer sıvılar haricinde 2,5-3 lt. su içmesi gerekir.

Bunun yanında bitki çaylarından içmenin de anne sütünün miktarının artmasına büyük katkısı olacaktır. Özellikle anason ve rezene çayları anne sütünü arttırıcı etkisi ve süte geçerek bebeğin gaz sancılarına iyi gelmesi açısından çok faydalıdır. Günde birkaç fincan rezene içtiğinizde sütünüzdeki artışı fark edeceksiniz.

Isırgan otu, çörekotu yağı, funda yaprağı gibi bitkilerin de anne sütünü arttırıcı etkisi vardır.

Ayrıca aktarlardan alabileceğiniz emziren anneler için özel olarak karışık bitkilerden üretilen anne çaylarının da mutlaka faydası olacaktır. Humana Still Tea de önerebileceğim anne sütü arttırıcı karışık bitki çayları arasında.

Ev yapımı kompostolar da annenin özellikle sezaryen sonrası sindirimini kolaylaştırır ve anne sütünü arttırıcı besinler arasındadır. Kayısı, üzüm, ayva gibi meyvelerle yapılan kompostolar emzirirken gelen tatlı krizleri ile başa çıkmada da çok faydalıdır.

Ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, hurma gibi besleyici değeri yüksek kuruyemişleri de tüketmek bunların vitaminlerinden faydalanmanın yanında sütünüzü arttırmaya da çok fayda sağlayacaktır. Günde bir-iki avuç karışık kuruyemiş tüketebilirsiniz.

Özelikle soğan ve sarımsağın da bol bol süt yapma etkisi vardır ve vitamin değerleri yüksektir. Aynı zamanda bağışıklık kuvvetlendirici bu besinleri emzirirken ilaç alamayacağınız için bolca tüketmenizi öneririm. Ancak soğan ve sarımsak çiğ olarak tüketildiğinde bebeğinize gaz yapabilir. Bu yüzden pişirerek tüketmeye ve yanında gaz alıcı bitki çayları içmeye özen göstermelisiniz.

Yemeklere eklendiğinde ve çayı yapıldığında kimyonun da anne sütünü arttırıcı ve gazı alıcı etkisi olduğunu hatırlatalım.

Anne-bebek mağazalarından ve online mağazalardan temin edebileceğiniz arpa suyundan yapılan malt içecekler de sütünüzü arttırmaya fayda sağlar. Ancak kalori değeri yüksek olduğu için çok fazla tüketmemenizi öneririm.

Kahvaltılarınızda veya emzirmeyle gelen tatlı krizlerinizde tüketebileceğiniz geleneksel bir alternatif olarak tahin ve pekmez karışımını da anne sütünü arttırıcı besinler arasında hatırlatalım.

Yeşil yapraklı bitkiler ve meyveler de anne sütünü arttırıcı besinler arasındadır. Emzirme döneminde özellikle ıspanak, semizotu, karalahana ve roka tüketilmelidir. Bunların yanında havuç, incir, ayva, dut, üzüm gibi meyveler de anne sütünü arttırıyor.

Bunlar Da Sütünüzü Artırır!

Emzirme döneminde fayda sağlayan besinlerin yanında sütünüzü arttıracak diğer önemli noktaları da atlamak olmaz.

– Bol bol emzirin! Sütüm gelmiyor demeyin, siz sık sık emzirdikçe beyniniz, bebeğin daha fazla süte ihtiyacı var, diyerek süt üretiminizi arttıracak.

– Pozitif düşünün, mutlu olmaya çalışın. Siz mutluluk hormonu salgıladıkça sütünüz de artar.

– Her gün açık havada en az 20 dakika yürüyüş yapın. Güneş görmek ve temiz havada yürüyüş yapmak hem evden uzaklaşıp günlük yaşamın stresini atmanızı hem de sütünüzün artmasını sağlar.

– Siz Superwoman değilsiniz! Ev işlerine, misafir ağırlamaya, bebek bakmaya aynı anda yetişmeye çalışmayın. İşlerinizi günlere bölerek yavaş yavaş yapmaya çalışın. Kendinizi çok fazla yormayın ki sütünüzde azalma olmasın.

– Bebeğiniz uyuyunca onunla birlikte uyumaya çalışın. Ben uyuyunca bu biriken ev işlerini kim yapacak, dediğinizi duyar gibiyiz. Ama kendiniz için molalar yaratmaz, çok az uyursanız yorgun düşersiniz ve sütünüz azalabilir.

– Bebeğinize bakmak, onu sevmek, öpüp koklamak da süt arttırıcı hormonlarınızın salgılanmasını sağlar. O zaman yavrunuzu bol bol sarın sarmalayın.

– Anne sütünüz arttıkça sütünüzü dışarı çıkmanız gereken durumlar için ara ara sağıp saklamayı unutmayın.

 

Ayrıca, ‘Anne Sütü Nasıl Saklanır?’ başlıklı yazımızı okumak için buraya tıklayın.

 ‘Ek Gıdaya Geçiş Rehberi’ başlıklı yazımızı okumak için buraya tıklayın.